De trainingsmethode van Alex Blanchard

De trainingen van Alex Blanchard zijn gebaseerd op een krachtige combinatie van boksen, kracht- en conditietraining. Geen standaard fitnessaanpak, maar een doordachte methode die is ontwikkeld vanuit jarenlange ervaring als professioneel bokser en meervoudig Europees kampioen.

Elke training is persoonlijk en doelgericht, met aandacht voor bokstechniek, fysieke ontwikkeling en mentale weerbaarheid. Hierdoor is de training geschikt voor iedereen die serieus wil werken aan fitheid, prestaties of gericht wil afvallen — van recreant tot wedstrijdbokser.

Bokstechniek: onderdeel van elke training

Bokstechniek vormt het fundament van Alex’ methode. Daarbij gaat het niet alleen om stoten, maar om het volledige technische systeem dat nodig is om gecontroleerd, efficiënt en veilig te trainen.

Houding, balans en lichaamspositie
Voetenwerk, timing en afstandscontrole
Coördinatie en efficiënte krachtontwikkeling
Verdediging, hoofdbeweging en rust onder druk
Energieverdeling en tempo (leren doseren van kracht en conditie over tijd)

Juist deze vaak overgeslagen details — voortkomend uit jarenlange wedstrijdervaring — zorgen voor controle, precisie en duurzame progressie.

Kracht, conditie en explosiviteit

Naast techniek wordt gewerkt aan fysieke ontwikkeling via gerichte training, waaronder:

Functionele circuittraining
Kracht- en conditieoefeningen
Core stability en mobiliteit
Padwork, bokszaktraining en techniekdrills

Deze combinatie versterkt het lichaam als geheel en ondersteunt de technische ontwikkeling binnen het boksen.

Bokzaktraining: techniek, kracht en ritme

Bokzaktraining is een essentieel onderdeel van Alex’ trainingsmethode en vormt de brug tussen techniek, fysieke kracht en conditie. Het is geen willekeurig hard slaan, maar een gestructureerde trainingsvorm waarin controle, precisie en efficiëntie centraal staan.

Tijdens de bokzaktraining wordt onder andere gewerkt aan:

het verfijnen van stootzuiverheid en techniek
het versterken van schouders en het vermogen om langdurig te blijven stoten
het inslijpen van ritme en timing voor zuivere combinaties
het ontwikkelen van stootkracht en doorzettingsvermogen
het verhogen van conditie en uithoudingsvermogen
het perfectioneren van voetenwerk en het ritme van stoten

De training volgt vaste werk-rustverhoudingen uit het wedstrijdboksen, zoals 3 minuten werken en 1 minuut rust. Hierdoor leer je presteren onder vermoeidheid en controle houden over tempo en uitvoering — essentieel voor zowel prestatiegericht trainen als wedstrijdboksen.

Weerbaarheid & mentale kracht

Een belangrijk onderscheidend element in Alex’ trainingen is de ontwikkeling van mentale weerbaarheid. Dit wordt niet uitgelegd, maar opgebouwd. Door middel van een duidelijke trainingsstructuur en gerichte mentale oefeningen wordt stap voor stap gewerkt aan doorzettingsvermogen, focus en een sterke winnaarsmentaliteit.

Mentale kracht ontstaat tijdens het fysieke werk. Door intensief te sparren, door te gaan wanneer het zwaar wordt en te leren presteren onder druk, ontwikkel je het vermogen om vol te houden en controle te bewaren. Het durven tonen van guts speelt hierin een belangrijke rol.

Daarnaast wordt mentale weerbaarheid versterkt via specifieke circuittraining, waarin kracht, conditie en focus samenkomen. Hoe beter je conditie, hoe makkelijker het wordt om rust te bewaren en keuzes te blijven maken — zowel fysiek als mentaal.

Zo ontstaat een training die niet alleen het lichaam sterker maakt, maar ook de geest vormt.

Wedstrijdboksen & prestatieniveau

Voor sporters die op hoog niveau willen presteren — van ambitieuze wedstrijdboksers tot boksers met professionele aspiraties — biedt Alex gespecialiseerde begeleiding gebaseerd op meer dan 25 jaar ervaring in het boksen en zijn achtergrond als 6-voudig Europees kampioen.

De training richt zich op de verfijning van alle aspecten die in het wedstrijdboksen het verschil maken:

defence en controle onder druk
verfijning van techniek en timing
leren schakelen en het juiste tempo bepalen
bokzaktraining waarbij correct, efficiënt en wedstrijdgericht stoten centraal staat

Deze aanpak is ontwikkeld vanuit jarenlange praktijk in de ring en is bedoeld voor sporters die méér zoeken dan algemene training — maar coaching op prestatieniveau.

Duurzame resultaten door een totale aanpak

Voor blijvend resultaat kijkt coach Alex verder dan alleen de training zelf. Zijn aanpak is gericht op het totaalplaatje, waarin meerdere factoren samenkomen en elkaar versterken.

Naast de fysieke training spelen onder andere een rol:

Motivatie en trainingsmentaliteit
Voeding en lichaamsbewustzijn
Flexibiliteit, herstel en belastbaarheid
Mindset — de basis van vooruitgang

Deze integrale benadering zorgt ervoor dat progressie niet geforceerd wordt, maar duurzaam groeit. Je traint met meer plezier, houdt het langer vol en ontwikkelt jezelf stap voor stap — zowel fysiek als mentaal.

Voor wie is deze training bedoeld?

De training is geschikt voor iedereen met serieuze doelen, waaronder:

Recreanten die fitter, sterker of weerbaarder willen worden
Sporters die hun fysieke én mentale prestaties verder willen ontwikkelen
Mensen die gericht willen afvallen en hun lichaam gezonder, fitter en veerkrachtiger willen maken
Wedstrijdboksers die zich gestructureerd en doelgericht willen verbeteren in techniek, stoten, beweging en voetenwerk op hoog niveau
Mensen met beginnende Parkinson of dementie, in een aangepaste trainingsvorm

Je traint volgens principes uit de topsport — gedisciplineerd en doelgericht — van beginner tot gevorderde, van recreant tot wedstrijdbokser.

Training bij beginnende Parkinson of dementie

Voor mensen met beginnende Parkinson of dementie biedt Alex een aangepaste trainingsvorm waarin beweging, ritme, motoriek en balans centraal staan. De training is laagdrempelig, gestructureerd en wordt altijd afgestemd op de mogelijkheden van de deelnemer.

Er wordt gewerkt met eenvoudige bokselementen, balans- en coördinatie-oefeningen en lichte conditietraining. Door vaste patronen, herhaling en duidelijke begeleiding ontstaat een veilige omgeving waarin deelnemers actief blijven, zelfvertrouwen opbouwen en plezier ervaren in bewegen.

Deze trainingen vinden plaats in kleine, vaste groepen (minimaal vier deelnemers), zodat er voldoende persoonlijke aandacht en rust is.